z serii

[...] Tric dostaje w innych ćwiczeniach np. wyciskaniach na klate więc katowanie go mija się z celem. Nie da się tak określić po ile ćwiczeń bo to zalezy jakie te ćwiczenia i ile serii każdego z nich. Jeśli chcesz startować w zawodach i skupić się na poziomej to poczytaj posty podwieszone w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy i tam znajdziesz [...]

[...] Możesz zrobić: 2 serie rozgrzewkowe z cięzarem 30-50% cięzaru maksymalnego a potem 2-3 serie już właściwe. Poręcze - jeśli wykonujesz z łatwością 8-12 powtórzeń w serii to dowieszaj obciążenie, widziałbym je jako pierwsze choć jeśli chcesz to moze tak zostać. Rozpiętki dałbym stałą liczbę powtórzeń np. 12. Młotki w bicu jako pierwsze. [...]

heheheh aż taki dobry nie jestem pisałem ogólnie o mecie z Alchemii z nowej serii

Biceps nie rosnie dlatego ze za mocno go cwiczysz wystarczy w sumie 8-9 serii raz w tygodniu ale na dobrej pompie. Wybierasz jedno cwiczenie zlozone i jedno podstawowe + mozesz dorzuc jedna superserie na dobicie!! np: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 1>2>3=4 oraz Uginanie rak ze sztangielkami 4x10 1=2=3=4 do tego dorzuc jedna superserie [...]

ja bym podejrzewał naciągnięty któryś z mięśni międzyżebrowych, pierdzielone potrafią tak boleć jakby ktoś gwoździem na wylot przebijał - właśnie w momencie głebokiego wdechu. Mnie to kilka razy dopadło przy wyciskaniu zza karku i to w ostatniej, najlżejszej serii.

[...] i drugie..heh w sumie skutki ub. mają bardzo podobne ...jak i działanie ...musisz sam sprawdzić co lepiej/gożej na ciebie działa.. naj gorzej dla mnie jest jak i po 1 i 2 super zapierrdallająca akcja serca po ciężkiej serii.....jakby miało wyskoczyć..a z dawkami nie przeginam...ot tak wpierdzielam albo jako dopalacz przed tren. albo przed aero.

Zwiększa się ilość serii wraz z upływem stażu ale bez przesady. W sumie z tymi 16 seriami na duże to już byś mogł po roku systematycznych i przemyślanych treningów zacząć robić. Ale nie więcej

rozgrzewasz sie i dajesz, i nie wazne czy w drugiej serii wyjdzie ci mniej powtorzeń czy tyle samo, rób ile możesz ty bedziesz wiedziała co nałożyć na następnym treningu i ja na co ciebie stać. Hantlami jest troche trudniej bo są niestabilne i musisz uruchomić więcej mięsni dla trzymania równowagi, dojdziesz i do sztangi z ćwiczeniami :-))

chodzi mi o budowanie masy. Wystarczająco serii?? czy więcej powinno byc. bo jeden koles mi powiedział zeby nie przeginac z seriami.

Ja bym proponowal taki trening (z pokresleniem na przedni akton) Wyciskanie sztangi lub hantli, unoszenie sztangi do brody, unoszenie hantli w opadzie tluowia, unoszenie sztangielek przed soba. Wszystkiego po 3 serie jezeli ci tak zalezy n aprzednim aktonie to dodaj po jednej serii na pierwsze i ostatnie cwiczenie. Jonks

[...] Z tego co wiem to nie mozna w jednej sesji treningowej FBW dac , np. dwa cwiczenia na biceps czy klatke. W dzien odpoczynku raczej nie mozna cwiczyc. Mam zwiekszyc liczbe serii, powtorzen ( na klatke robie 3s po 12 pow, a na biceps 2s po ~12 pow.)? Czekam na odpowiedzi :) PS. Jaki uchwyt jest lepszy podczas uginania ramion stojac (hantlami) - [...]

[...] treningu. A i jeszcze to podciąganie na drążku ma się nijak do dodawania ciężarów... To zamienić to ćwiczenie na jakieś inne? Chyba że będę przybierał na wadze 2,5-5 kg na tydzień Jeszcze jedno pytanie mi sie nasunęło: czy ćwiczenia mam wykonywać tak jak w normalnym FBW czy najpierw 5 serii przysiadów pod kolej i później wyciskanie na płaskiej?

[...] przerobić to wszystko w wytrzymałość , na początek zacząłbym od czegoś naprawdę podstawowego , np. tak : poniedziałek - klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii po 10 powtórzeń - pompki na poręczach 5 seri po 10 powtórzeń środa - plecy + biceps - podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki 5 seri po 10 powtórzeń - [...]

[...] ćwiczeń bo poprostu zaproponowałbym ci zacząć od 60% tychże włąsnie maksów , a tak musisz sam je dobrać tak abyś był w stanie wykonać zaplanowaną liczbę powórzeń i serii , możesz poprostu na oko , wybierasz jakieś i jeśli nie zdołasz wykonać zaplanowanych powtórzeń i sie to na następnym treningu zmniejszaj a jak będzie za lekko to na [...]

[...] stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz siedząc. Może być tak czy po zamieniać któreś ćwiczenia? Aha i po ile serii wykonyjemy każdego ćwiczenia? 2-3x15powt. na pierwszym mikro cyklu gdy jedno ćwiczenie na partię czy lepiej dwa ćwiczenia na partię i po 1-2 serie

[...] (w stylu początku przenoszenia) a później tylko uważaniu by rozpędzona sztanga nie urwałą nam głowy. Tricepsy nie zdążą nawet zapracować, za to męczy się biceps, wyhamowując sztangę. Niektórych aż z ławki podrywa Jeżeli ktoś bierze technicznie 80-90 kilo w pełnej serii (2-3 ruchy to dla mnie nie seria) to chylę przed nim czoła do samej ziemi

czyli po powrocie na silke musze zmienic system-zmniejszyc ciezar a zwiekszyc ilosc powt.krzychu666 jesli mozesz to podaj mi swoja teorie co do ilosci serii i ilosci powtorzen(z podzialem na partie)jesli na celu mam zwiekszenie obwodow:D bede bardzo wdzieczny! dzieki za pomoc i pozdro!

no i trening 1 parti dziennie mija się z celem, co na biceps zrobisz 6-8 serii i co koniec treningu?

Nieco rozjasnione. Yhhh, sorry za ta jakosc o_O BTW zapomnialem - oczywiscie nie robie tylko podciagania i wioslowania - na czworoboczny sztrugsy (9 serii), na prostowniki martwy, ale koncze z nim, bo "istnieje prawdopodobienstwo, ze mam lekka dyskopatie". Zamiast tego wrzuce do planu "dzien dobry" Zmieniony przez - 2Fast4ya w [...]

[...] to sie robi załosne. braków w diecie raczej nie ma, wkleiłem rozpiske diety. a i co do plany, wiem ze to nie odpowiedni dział, ale robię tak: pon klata i tric wt bic i grzbiet sr nogi bary i piątek chcę zrobic trenning siłowy. czyli jedno cwizenie z klaty, trica bica barów. nie robiłem wczesniej siły. tylko nie wiem ile serii. kazde cwiczenie.